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« En théorie, il faut boire 150% des pertes hydriques. Il faut donc anticiper et boire plus que prévu pendant la nuit. S'il va courir 1h par exemple, il doit prévoir de boire a minima 2L la nuit d'avant ».
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Trois moments clés pour pratiquer
Dans une période où les nuits sont courtes, puisque les musulmans en profitent pour reconstituer leurs réserves la nuit plutôt que de dormir, il est important de rééquilibrer les efforts sportifs. Le spécialiste conseille alors trois moments clés pour faire du sport, sans mettre en danger la santé de l'individu.
-À l'aube le matin :
« Il est conseillé de faire du sport après le sahur (petit-déjeuner), souvent vers 6-7h du matin, car si l'on a bien mangé et que l'on s'est bien hydraté, on aura assez de réserves pour effectuer l'effort sportif. Les températures sont d'ailleurs souvent agréables et permettent d'éviter une éventuelle déshydratation ». Le musulman sera rassasié pour tenir son effort sans sentiment de satiété.
-Juste avant l'iftar (repas du soir) :
Un autre moment grandement conseillé pour faire du sport pendant le ramadan est le soir juste avant le dîner. « Si on fait son sport entre 18h à 20h30 par exemple, on n'est plus dans les heures trop chaudes et on se rapproche de la période où on va pouvoir reconstituer ses réserves ». L'iftar est d'ailleurs considéré comme le repas de rupture du jeûne.
-Entre l'iftar et le deuxième repas :
D'autres vont profiter de l'iftar comme une petite collation en mangeant des aliments comme les dattes ou autres fruits pour aller pratiquer une activité physique 1h après environ. Un deuxième repas complet en fin de soirée leur permettra de reconstituer les stocks en quantité avant le coucher. « Ce moment est plus adapté pour les pratiques libres ou les sports individuels car en club, les horaires sont imposées. Ils auront donc mangé avant et pendant l'effort, puis après avec un repas complet ».
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De même, une alimentation saine sera à privilégier. La tradition veut souvent des plats de type tajine, des feuilles de brick, ou pâtisseries orientales mais le sportif doit essayer de les manger en faible quantité ou plutôt ré-adapter leur contenance. « Il faut éviter de manger tout ce qui est sucré et gras. Il ne faut pas s'en priver mais les manger avec modération ».
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Khadijalaseule a écrit:
Salam aleyckoum
Je parlais justement de ça avec une amie on se demandait quand est ce que c'était le plus approprié
Barakallah o fik pour ton post
Pour nous ça sera avant l"iftar inshaallah
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Solitaire13 a écrit:
Que veux-tu dire?
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Khadijalaseule a écrit:
Tu faisais ça combien de temps ? Ta séance de sport ?
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Solitaire13 a écrit:
Je sais plus parce que pour le footing le temps variait (en dehors du Ramadan). Je changeais au fur et à mesure.
Si tu demandes pour toi, ceci dépend de la personne.
Même chez les sportifs, tu peux retrouver différentes minutes selon chacun en sachant que là c'est à jeun.
Sinon, peut-être 1h ou 40 minutes avant de manger chez moi mais c'était pas long.
Je le faisais pas tout les jours, j'étais pas à fond à ce moment-là en sachant qu'il pouvait avoir un imprévu aussi par exemple un foot avant.
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salamwrahma a écrit:
Salam wa rahmat Allah wa barakatuh
Barak Allah fik frere @Solitaire13 j'ai juste une remarque si tu permet
On peut pas faire les réserves d'eau, le corps évacue le surplus , par contre pour garder l'équilibre hydrique dans le corps il faut manger des aliments qui ont la capacité d'hydratation , telles que les dattes.
Aussi frère El Hersini avait donné une recette de cubes faites de thé et de fruits je pense pour l'hydratation en permanence
Sinon pour l'hyponatremie , si @Marc814 tu peux nous éclairer, j'ai cherché les causes mais je trouve pas le lien entre ceci et la consommation de grandes cantite d'eau
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