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zenith182 a écrit:
Aleykoum salam,
Oui:
- si par affiner tu veux dire perdre de la graisse, il faut des charges lourdes pour gagner un muscle combiné à une alimentation réduite en calories
- si tu veux "affiner" tes muscles, c'est possible en faisant des exos sur la durée mais utiliser des altères n'est pas forcément le plus naturel
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qaytr a écrit:
Salam,
Dans les grandes lignes, deux types de tissus contribuent à la silhouette de ton corps, les muscles et le gras.
Le gras, le seul levier sur lequel tu peux jouer, c'est la quantité (si ta beaucoup de gras ou pas). Tu ne peux rien faire sur la répartition du gras, c'est génétique et c'est ton corps qui décide. Pour perdre du gras, les meilleurs exercices sont les exercices d'endurance, c'est à dire, faire du sport à une certaine intensité sur une durée longue (courir 1h). Attention à ne pas se goinfrer après. Pour gagner du gras c'est pas compliqué
Le muscle permet également de sculpter sa silhouette en ajoutant à un endroit voulu plus de matière. Pour cela, c'est les exercices de musculations habituels (manger protéiné, faire des squats). De plus, pour une femme, il est très difficile de gagner du muscle (du au faible taux de testostérone).
Pour répondre à ta question, les haltères sont un très mauvais moyen d'affiner ta silhouette du haut. Ce serait bien plus intelligent de faire du cardio sur plusieurs semaines en faisant attention à ce qu'on mange (j'ai pas dit faut faire le ramadan tous les jours hein)
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